步骤一
控制饮食
少食用高盐高脂肪的食物，可以多吃蔬菜和水果。
步骤二
增加有氧运动
如游泳、跳绳、骑自行车、散步、慢跑等，每天至少坚持运动半小时。
步骤三
宽距深蹲
身体直立，双臂自然下垂，脚距宽于肩部，脚尖稍微朝外，双手可于胸前自然抬起相合，缓慢下蹲至与地面相平行的位置，过程中背部应保持挺直，然后缓慢站起，双臂自然下垂。如此重复做3-4组，每组10-15个。
步骤四
箭步蹲
身体直立，一脚前移，一脚后移，后腿发力，同时弯曲两个膝关节至90度，之后前腿脚跟发力蹲起至站立姿势。如此双腿前后轮换，反复做3-4组，每组10-15个。
步骤五
站姿提踵
自然直立，双脚与髋同宽，收腹挺胸，膝关节对准脚尖提起足跟伸直，同时双手相扣伸过头顶，之后恢复正常站立。如此反复做3-4组，每组10-15个。
步骤六
左右交叉跳
站位，双手叉腰，用力向上跳跃，跳起后双腿左右交叉着地，然后用力跳起，双腿张开，双脚着地。如此反复做3-4组，每组10-15个。
步骤七
高抬腿
站位，挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，两腿轮流抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力，同时随着抬腿节奏用力摆臂。如此反复做3-4组，每组10-15个。
步骤八
局部抽脂
利用抽脂机把腿部皮下的脂肪抽吸出来，可以快速瘦腿，但一般不建议使用这种方法。
结束