每年寒流袭来的时候，高血压、中风患者、糖尿病以及各种心脑血管疾病的患者，就会出现一些不良生理反应。这是因为人体对气温下降有一个适应过程，气温逐渐下降，人体的反应并不强烈，而且能逐渐适应这种寒冷的环境。但骤然变冷，我们往往不能适应，尤其是老年人以及各种慢性病患者，血糖、血压会升高，如果不加以注意，严重的可能会导致心肌梗死、脑梗死和脑出血等状况。

目前心血管疾病已经不是老年人的专利，随着人们膳食结构和生活习惯的改变，中青年人工作压力大、生活不规律、大量饮酒等因素，导致高血脂、高胆固醇、冠心病、脑血栓，对这个年龄段的人群来说，心脑血管疾病的防治已成为保障身体健康的头等大事。

为什么到了冬天，心脑血管病就会多发呢？

1.天气寒冷，气温多变。寒冷的天气下，血管会收缩、痉挛，如果本身有动脉硬化的状况，且血管有50%以上的狭窄，就非常容易发生心肌梗死。

2.冬季里重大的节日接连不断，饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高，作息也比较不规律，情绪更容易波动，从而导致心脑血管的异常波动，增加发病几率。

3.运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动，血液向身体的其他部位供给增加，导致心脑血管供血不足，尤其是喜欢晨练的人，清晨的血小板更容易聚集，血压容易升高，心跳增快，这些都会增加发病的几率。

一定不能犯的大忌！

1. 冬天猛进补？错！国人都有冬天进补的习惯，特别是炖汤、炖肉等食补更是大受欢迎。然而，许多心血管病患者都是由于饮食、运动不注意才生病，即使疾病控制的不错，也不能放松警惕。别说炖肉等高热量的食物，即使是炖汤（特别是放了中药材的炖汤）也要在医生指导下服用。

2. 冬天忌着凉。冬季是心血管疾病高发期，寒冷会引起血管收缩，血压也会比平时要高，如果着凉受寒，容易发生心血管意外。所以，心血管病人要随时保暖工作，切勿“要风度不要温度”。

3. 出门忌太早。冬季清晨室外温度最低，中医也指出，冬天清晨寒邪、湿邪中，此时外出容易引来外邪入侵，发生感冒咳嗽，甚至心脑血管意外。此外，太阳还没完全出来前，空气含氧量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。所以，心血管病人冬天要早睡、玩起，最好等太阳出来后再到室外活动。

4. 洗澡久身子才暖和？别！不少患有心血管疾病的老人怕冷，洗澡时常常水温较高，而且洗澡时间也比较长。然而，较高的水温会产生大量的水蒸气，造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管意外。建议患有心血管疾病的老人洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，超过20分钟家人要及时关注。

   我们应该怎样避免各种心脑血管疾病的发生呢？

1.杜绝隐患。避免天气给我们带来的麻烦，最根本的还是注意御寒，特别是在寒流期间，减少外出活动时间，能在室内解决的事情尽量不要外出，尤其是在最近天寒地冻的时期，风又大，外出是非常危险的；

2.关注天气，保护好自己。随时注意天气变化，及时添加衣服，注意保暖，尤其是头部和足部，必须外出时戴好帽子，穿好保暖、柔软、宽松的鞋袜，要注意保暖，不能冻伤;睡前用温水泡脚，有助于改善局部血液循环;注意修剪趾甲，避免甲沟损伤而引起坏疽;

3.注意合理的膳食。千万不可把饮食控制简单理解为少吃粮食,不吃甜食,不吃肉,应该遵循合理膳食的原则，要在限制总热量的前提下保持营养均衡：也就是说食物选择要多样化,谷类是基础，限制脂肪摄入量；适量选择优质蛋白质；减少或禁忌单糖及双糖食物5高膳食纤维膳食，减少食盐摄入；定时、定量、定餐、多饮水、限制饮酒；坚持少量多餐。一般说我们推荐患者把一天摄入的食物总量分成五份,早上吃1/5,中午吃2/5,晚上吃2/5,两顿饭肯定不行,这样可能会导致 患者身体里面一些新陈代谢的改变,糖尿病人一般建议少食多餐,餐数越多越好。

4.运动必不可少。千万不可认为冬季寒冷，就忽视了运动，要坚持每日饭后1小时简单轻松的运动，但应注意，有高血压、心血管疾患的朋友要避免早晨过早的进行户外运动，以防发生意外。尤其是在冬季最寒冷的这几天，以及雨雪或雾霾天气，更要避免外出运动，尽量或者必须选择室内运动，简单而又方便的律动是很不错的室内运动，它的适用性强、不剧烈、效果又好。